OSJ山中から3日目。
二日間ものすごい筋肉痛が足を襲った。
階段の上り下り、特に下りがダメ。
といっても痛いのはほぼ大腿四頭筋のみ。腓腹筋・ヒラメ筋や大腿二頭筋や腸腰筋はさほど痛くなっていない。
他の足のダメージは右第2趾の爪下出血がわずかにあるくらい。靴ずれなし。
レースの最中も右の四頭筋が「あ、もしかしたら攣るかもな」くらいのことが大日への登りであったくらいだった。
骨盤先行にしてもも上げをやめたらすぐにおさまった。
大腿四頭筋の筋痛はほとんど遠心性運動による疲労だろう。
急な下りで制動をかけながら降りる動作を繰り返すことが最も負荷をかけて筋肉痛として残ったということか。
下りで大腿四頭筋に負担をかけないようにするには???
体のさばき方を変えるのは難しそうだ。コンパスみたいな歩き方を試したことはあるがいまいち慣れない。
ひたすら遠心性運動の筋トレをする?
ジムでスクワットをガシガシすべきか。
体重が理想まで減ったら考えよう。
それとは別に土曜の雑穀谷で虫に刺されたところが腫れている。
そのせいもあって左下腿以下は浮腫ってパンパン。
あんまりなのでエコーで診てみたが、血栓はなかった。
少しずつマシになってきているので明日にはまた走れるような気がする。
そういえば金沢マラソンは落選してしまったが、ボランティアとして運営を手伝う形で走ることができそうだ。
記録無視でひたすらエイドを楽しむファンランにしよう。