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warming up

なまった体を締めるために通勤ランを再開した。
急に毎日走るとすぐに故障して2−3週間動けなくなるので慎重に負荷を増やしていく。
具体的には キロ6.5−7分 ✕ 5km ✕ week day朝晩 として2週間ほどwarming upとしよう。

一時期はキロ5.5分 ✕ 朝10km・夕5km ✕ week day としていたことを考えると、とても軽い負荷のはずだ。
が、すでに左足の前脛骨筋腱と長母指伸筋腱が軋轢で軽く炎症を起こしている。
足の使い方を変えて騙し騙し走っている。

心肺能力と下肢の近位筋(腸腰筋・四頭筋・各種臀筋・二頭筋)を鍛えるだけなら自転車の方が故障が圧倒的に少なく効率が良いとは思う。
しかし長距離の移動時に足部の痛みが出やすいことを考えると、足裏の筋や骨に刺激を与えつづけたい、強くしておきたい。

さて、故障しないように負荷をあげていけるか…

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